Нашите препоръки за хигиена на съня
- Препоръчителни са вечерните разходки, избягвайте свръхнатоварванията преди лягане.
- Вечеряйте лека храна. Избягвайте преяждането.
- Лягайте в леглото само когато сте уморен или сънлив.
- Нека спалнята да бъде с удобно легло, затъмнена, тиха и спокойна.
- Използвайте леглото само за спане и секс. Дейности като хранене, пушене, гледане на телевизия и др. оставете за други помещения.
- Не допускайте дълги периоди на събуждане и излежаване в леглото, ставайте веднага щом се събудите.
- Изградете си стриктен график сън-събуждане, дори когато предната вечер/и не сте спал/а много. Прилагайте го ежедневно, включително събота и неделя.
- При невъзможност да заспите в рамките на 15-20 мин. станете и се преместете в друга стая. Може да почетете или да измислите друго занимание. Избягвайте компютъра и телевизора. Ярката светлина от екраните дразни нервната система и пречи на производството на мелатонин.
- В часовете преди лягане не употребявайте стимулиращи вещества като кафе, чай, цигари и др. Те могат да нарушат съня. Алкохолът улеснява заспиването, но нарушава качеството на съня.
- Избягвайте обедния сън – той програмира вечерното нарушение на съня.
- Създайте си ритуал за лягане в леглото: монотонността помага на заспиването.
- Използвайте сънотворни средства само в случай, че са предписани от лекар.
